( S 攝影：美國 波士頓 – MIT 河岸 )
最近看台灣首次舉辦的 2017 年第二十九屆世大運看得很熱血，整個皮膚細胞都像活過來一樣，相信許多人跟我一樣又燃起了對運動的熱忱！(希望我不會三分鐘熱度 XD)
肌膚保養除了平日的基礎保養外，運動與多喝水，對皮膚與身體健康可是最好且最天然的保養喔！就來分享給大家，運動前後的正確保養 TIPS，讓身體內外的健康與美麗更加分！
運動 [前] 的準備與防護
- 素顏做運動
運動前，建議卸妝，帶著乾淨素顏的臉運動。由於人體皮膚的汗腺，在運動時體溫會升高，出汗來幫助調節體溫，同時保持皮膚角質的濕潤。由於出汗時，毛孔處於張開的狀態，若臉部還帶著妝，不但皮膚毛孔無法好好呼吸，彩妝品中的油脂類、粉類、色素等等的成分，可能會阻塞毛孔。彩妝成分加上汗水等黏附在皮膚上，若之後又沒有適度的清潔乾淨，很容易產生粉刺、痘痘、和色素沈澱等問題。
- 使用防曬品
運動前，記得為臉部與身體做好適當的防曬，以阻擋紫外線的傷害。建議挑選同時可防護 UVB 與 UVA 的防曬品，並選擇自己膚質感到最舒服的防曬品質地。而防曬係數的選擇，則可依照太陽強烈程度來做判斷。如果是在健身房運動，SPF 15 的防曬係數就足夠了 ; 如果在戶外 (無論是陰天或晴天)，建議使用 SPF 30 以上的防曬產品，並適時地補擦防曬，以達到完整的防曬效果。
- 適時補充水分，擦拭汗水
運動時，身體會排出大量的汗水與廢物，此時的身體與皮膚是處於缺水的狀態 ; 所以要適時地少量補充水分，一次不超過 100 – 150 cc 的常溫水，給予身體與皮膚所需的水分，避免脫水或中暑的情況發生。擦拭汗水時，建議用小毛巾以輕輕按壓的方式擦去臉上和身上的汗水，千萬不要太過用力摩擦或拉扯皮膚，以避免皮膚因過度拉扯而產生細紋等等。
運動 [後] 的清潔與保養
- 沖個溫水澡，但避免過度清潔
運動後，休息 10 – 15 分鐘，讓身體的代謝廢物隨著汗液一起排出。然後沖個溫水澡，建議水溫大約在攝氏 30 – 40 度的範圍，過冷或過熱的水對皮膚都不好。乾淨洗去臉上和身上的汗水、代謝廢物、與防曬等等，並促進身體的血液循環，清除肌肉乳酸堆積，達到身體舒緩、體能恢復。清潔用品的選用，把握一個原則『 清潔乾淨，但不緊繃、不乾澀、不刺激 』，讓流汗過後的身體得到充分的清潔與保護。
參考：洗臉全攻略、洗臉產品配方大全集 I、洗臉產品配方大全集 II
- 保濕保養，放鬆身心
清潔過後，給予皮膚適度的保濕保養，並補充水分。身心靈都放鬆，良好的運動保養習慣，讓你每一次都可以從中獲得身體內外的養護喔！
大家一起保持規律運動的好習慣吧！2017 年台灣世大運，加油加油！