( S 攝影:美國 波士頓 – MIT 河岸 )
最近看台灣首次舉辦的 2017 年第二十九屆世大運看得很熱血,整個皮膚細胞都像活過來一樣,相信許多人跟我一樣又燃起了對運動的熱忱!(希望我不會三分鐘熱度 XD)
肌膚保養除了平日的基礎保養外,運動與多喝水,對皮膚與身體健康可是最好且最天然的保養喔!就來分享給大家,運動前後的正確保養 TIPS,讓身體內外的健康與美麗更加分!
運動 [前] 的準備與防護
- 素顏做運動
運動前,建議卸妝,帶著乾淨素顏的臉運動。由於人體皮膚的汗腺,在運動時體溫會升高,出汗來幫助調節體溫,同時保持皮膚角質的濕潤。由於出汗時,毛孔處於張開的狀態,若臉部還帶著妝,不但皮膚毛孔無法好好呼吸,彩妝品中的油脂類、粉類、色素等等的成分,可能會阻塞毛孔。彩妝成分加上汗水等黏附在皮膚上,若之後又沒有適度的清潔乾淨,很容易產生粉刺、痘痘、和色素沈澱等問題。
- 使用防曬品
運動前,記得為臉部與身體做好適當的防曬,以阻擋紫外線的傷害。建議挑選同時可防護 UVB 與 UVA 的防曬品,並選擇自己膚質感到最舒服的防曬品質地。而防曬係數的選擇,則可依照太陽強烈程度來做判斷。如果是在健身房運動,SPF 15 的防曬係數就足夠了 ; 如果在戶外 (無論是陰天或晴天),建議使用 SPF 30 以上的防曬產品,並適時地補擦防曬,以達到完整的防曬效果。
- 適時補充水分,擦拭汗水
運動時,身體會排出大量的汗水與廢物,此時的身體與皮膚是處於缺水的狀態 ; 所以要適時地少量補充水分,一次不超過 100 – 150 cc 的常溫水,給予身體與皮膚所需的水分,避免脫水或中暑的情況發生。擦拭汗水時,建議用小毛巾以輕輕按壓的方式擦去臉上和身上的汗水,千萬不要太過用力摩擦或拉扯皮膚,以避免皮膚因過度拉扯而產生細紋等等。
運動 [後] 的清潔與保養
- 沖個溫水澡,但避免過度清潔
運動後,休息 10 – 15 分鐘,讓身體的代謝廢物隨著汗液一起排出。然後沖個溫水澡,建議水溫大約在攝氏 30 – 40 度的範圍,過冷或過熱的水對皮膚都不好。乾淨洗去臉上和身上的汗水、代謝廢物、與防曬等等,並促進身體的血液循環,清除肌肉乳酸堆積,達到身體舒緩、體能恢復。清潔用品的選用,把握一個原則『 清潔乾淨,但不緊繃、不乾澀、不刺激 』,讓流汗過後的身體得到充分的清潔與保護。
參考:洗臉全攻略、洗臉產品配方大全集 I、洗臉產品配方大全集 II
- 保濕保養,放鬆身心
清潔過後,給予皮膚適度的保濕保養,並補充水分。身心靈都放鬆,良好的運動保養習慣,讓你每一次都可以從中獲得身體內外的養護喔!
大家一起保持規律運動的好習慣吧!2017 年台灣世大運,加油加油!